Bien dormir

Une bonne nuit se prépare la journée,voici quelques recommandations pour bien dormir:

1-Ne pas faire de longue sieste  (max 20 min) pour ne pas inverser le cycle jour//nuit

2-Se dépenser  en journée favorise l’endormissement (sport, marche..)

3-limiter la température du corps permet un meilleur endormissement, pour cela :

            -Ne pas chauffer la chambre au-delà de 19°

            -Ne pas faire de sport en soirée

            -Ne pas prendre de bain/douche chaud(e) juste avant le coucher

            -Diner léger (une digestion plus difficile augmente la temp du corps)

4-Privilégier des activités calmes, apaisantes pour vous dans l’heure qui  précède le coucher.

5-Ne pas compenser la fatigue par la prise d’excitants (café, soda cafeiné , thé, nicotine, vitamine C ) .ils aggravent les troubles du sommeil.

1-Adopter autant que possible des horaires de sommeil réguliers

2-respecter l’obscurité qui permet la production d’hormone du sommeil :

Eviter l’exposition à la lumière bleue qui favorise les troubles du sommeil , elle est émise par les écrans LED /LCD .Par ex smartphone tablette. Eviter notamment de vous y exposer avant d’aller vous coucher.

De même désactiver les sources d’ondes susceptibles de stimuler le système nerveux  (wi-fi,tel  portable)  pour la nuit.

3-S’endormir au bon moment lorsque les premiers signes de fatigue apparaissent (ne pas laisser passer le « train » du sommeil !)

4-Détendez vos muscles à l’endormissement : pour vous aider vous pouvez utiliser la respiration 4x4 :

            -sur 4 secondes vous gonflez vos poumons d’air en gonflant également le ventre.

            -les 4 secondes    suivantes vous maintenez votre respiration bloquée

            -sur 4 secondes vous videz vos poumons et relâcher l’ensemble de vos muscles y compris ceux du visage

            - les 4 secondes    suivantes vous maintenez votre respiration bloquée.

Maintenez l’exercice pendant quelques minutes.. 

Bonne Nuit.